هنوز هیچ نظری وجود ندارد. اولین نفری باشید که نظر خود را به اشتراک میگذارید!
آخرین پستها
فیتنس بدنسازی 🥇🥇🥇🥇🥇کانال و مدلینگ
۱ خرداد ۱۴۰۵، ۱۹:۰۳
📷 Photo
🔻اهداف مانند آهنربا هستند
هرچه بزرگتر و معنادار تر باشند
قدرت جذب بیشتری دارند.
🏋
11,100
1
0
فیتنس بدنسازی 🥇🥇🥇🥇🥇کانال و مدلینگ
۱ خرداد ۱۴۰۵، ۱۹:۰۳
🎥 Video
یک نمونه تمرین سرشانه🔥
🏋
12,100
1
0
فیتنس بدنسازی 🥇🥇🥇🥇🥇کانال و مدلینگ
۱ خرداد ۱۴۰۵، ۱۹:۰۳
🎥 Video
غذاهای عضله ساز🔥
🏋
12,300
0
0
فیتنس بدنسازی 🥇🥇🥇🥇🥇کانال و مدلینگ
۱ خرداد ۱۴۰۵، ۱۹:۰۳
📷 Photo
علت جوش زدن در بدنسازی چیست؟😕🛑
#اموزشی
⭕️یکی از دلیل های اصلی ایجاد جوش در بدنسازی بسته شدن منافذ پوست است
⭕️زیرا هنگامی که بافت پوست نمیتواند اکسیژن دریافت کند و بدرستی تنفس پوستی انجام گیرد، جوش های سر سفید بروز میکنند
⭕️پس هنگامی که بدنسازان ورزش انجام میدهند بدن آن ها عرق میکند و به مرور باعث بسته شدن منافذ پوست شده و این مشکل پیش می آید
20,900
1
فیتنس بدنسازی 🥇🥇🥇🥇🥇کانال و مدلینگ
۱ خرداد ۱۴۰۵، ۱۹:۰۳
🎥 Video
-تمرین رشد عضله دو سر بازو در خانه-
#تمرین
✅هر حرکت رو 3ست12تایی برید
✅این تمرین برای تقویت سیکسپک نیز مفید است
✅به طور کلی عضلات دو سر توسط ساختار ژنتیکی شکل میگیرند اما همواره روش هایی برای تقویت عضلات دو سر وجود دارد
🏋
11,300
1
فیتنس بدنسازی 🥇🥇🥇🥇🥇کانال و مدلینگ
۱ خرداد ۱۴۰۵، ۱۹:۰۳
📷 Photo
🔰برنامه زیر بغل و جلو بازو🔰
📕گرم کردن 5 دقیقه
1️⃣بارفیکس دست باز 8*4
2️⃣زیربغل دمبل خم 12*4
3️⃣هالتر خم 12*4
4️⃣جلوبازو هالتر 15*4
5️⃣چکشی 20*4
6️⃣سیم کش تک دست 15*4
12,100
0
فیتنس بدنسازی 🥇🥇🥇🥇🥇کانال و مدلینگ
۱ خرداد ۱۴۰۵، ۱۹:۰۳
📷 Photo
🔻نمونه برنامهی غذایی حجمی 🔥
13,300
0
فیتنس بدنسازی 🥇🥇🥇🥇🥇کانال و مدلینگ
۱ خرداد ۱۴۰۵، ۱۹:۰۳
📷 Photo
🔰 چند نکته مهم برای عضله سازی سریع 🔰
1⃣ هر ست را تا ناتوانی کامل انجام بدهید
2⃣ در هر روز حداقل 4 و حداکثر 6 لیتر آب بنوشید
3⃣ درهر برنامه تمرینی تعداد تکرارها و ست ها را تغییر دهید
4⃣ در هفته 3 یا 4 جلسه تمرینی یک ساعته مناسب داشته باشید
5⃣ بعد از تمرین کربوهیدرات را 2 برابر پروتئین و به شکل نوشیدنی مصرف کنید
6⃣ حرکات را با تمرکز کامل انجام دهید تا پروتئین ها در داخل عضلات محترق شوند حرکات را نه خیلی تند و نه خیلی کند انجام دهید
16,000
0
فیتنس بدنسازی 🥇🥇🥇🥇🥇کانال و مدلینگ
۱ خرداد ۱۴۰۵، ۱۹:۰۳
📷 Photo
فاصله میان باختن و ساختن تنها
"خواستن" است💪
تو میتوانی زندگیت را به زیباترین شکل بسازی💪
یا میتوانی آن را ببازی👊
