SPORT FOR LIFE

Public

مشاهده کانال

نمی‌توانید بپیوندید؟ @teambogboy

۲.۳k عضو

به‌روزرسانی شده: May 17, 2026 at 10:02 PM

SPORT FOR LIFE

قناة رياضيه بأدارة الكابتن احمد رعد تمارين رياضية(شباب+بنات)(منزلي وجم) خطط تدريبيه +خطط ومناهج غذائيه مواضيع رياضيه وشروحات حول التغذيه والمكملات والفيتامنيات

@teambogboy is a dedicated channel for ورزش‌های الکترونیک (Esports) with regular updates in ورزش‌های الکترونیک (Esports)

رتبه‌بندی

رتبه‌بندی جهانی

#456

رتبه‌بندی زبان

#45

رتبه‌بندی دسته‌بندی

#23

-1

رشد مشترکان (4 روز گذشته)

مجموع: 2.3K

رشد 24 ساعت: -9 0%

آخرین پست‌ها

SPORT FOR LIFE

۲۹ اردیبهشت ۱۴۰۵، ۱۷:۰۹

معدل الايض الاساسي   او  Basal Metabolic Rate
(BMR)  هو مجموع السعرات التي يستهلكها جسمك للعمليات الحيوية مثل الهضم  والدورة الدموية والتنفس بناء وتجديد الخلايا
وهذا لا يشمل النشاط والحركة وهو يمثل اكثر من ثلثي الاستهلاك اليومي للسعرات وال BMR   يختلف من شخص لاخر فهناك اشخاص يظلون علي نحافتهم بالرغم من تناول كميات كبيرة من الطعام بسبب ارتفاع قيمة معدل الايض BMR, لديهم

العوامل التي تتحكم في معدل الحرق
اولا:الوزن كلما زاد الوزن زاد احتياج الجسم لسعرات اكبر للحركة
ثانيا: حجم الكتلة العضلية وهو وزن الجسم بدون دهون كلما زادت الكتلة العضلية زاد قدرة جسمك علي حرق الدهون والسعرات
ثالثا:السن كلما تقدم السن كلما قل معدل الايض
رابعا: الجنس الذكر لدية BMR    اعلي من الانثي لزيادة الكتلة العضلية عن الانثي
خامسا: مستوي النشاط كلما زاد معدل النشاط زاد احتياج الجسم للسعرات
سادسا:خلل الغدة الدرقية يقلل من معدل الايض
سابعا:المجاعة او اتباع ريجيم قاسي  منخفض السعرات يجعل الجسم يتوقف الحرق لتخزين الطاقة

2,350

SPORT FOR LIFE

۲۹ اردیبهشت ۱۴۰۵، ۱۷:۰۹

الاحتباس الزائد للماء في الجسم يعرف بالوذمة، وهو حالة تحدث عندما يتراكم السائل في الأنسجة وتحت الجلد، مما يؤدي إلى انتفاخ الجسم وزيادة الوزن. يمكن أن يحدث الوذمة نتيجة لعدة عوامل، مثل اضطرابات الكلى والقلب والكبد، وكذلك الأدوية المعينة والتغذية غير المتوازنة.

لحل هذه المشكلة، يجب تحديد السبب الأساسي للوذمة وعلاجه، إذا كان ذلك ضرورياً. بالإضافة إلى ذلك، هناك بعض الإجراءات العامة التي يمكن اتباعها للتخلص من الاحتباس المائي في الجسم، وتشمل:

1. زيادة تناول الماء والسوائل الأخرى: يمكن أن يساعد تناول كميات كافية من الماء والسوائل الأخرى على تحفيز عملية البول وتقليل تراكم السوائل في الجسم.

2. تقليل تناول الصوديوم: يمكن أن يؤدي تناول كميات زائدة من الصوديوم إلى زيادة احتباس الماء في الجسم، لذلك يجب تقليل تناول الأطعمة المالحة والمصنعة التي تحتوي على كميات عالية من الصوديوم.

3. زيادة تناول البوتاسيوم: البوتاسيوم هو عنصر غذائي يساعد على تحفيز عملية البول وتخفيض احتباس الماء في الجسم. يمكن الحصول على البوتاسيوم من الأطعمة مثل الخضروات الورقية الخضراء والفواكه المجففة والموز والأفوكادو.

4. الحفاظ على وزن صحي: يمكن أن يساعد الحفاظ على وزن صحي وتجنب الزيادة الزائدة في الوزن على تقليل احتباس الماء في الجسم.

5. ممارسة التمارين الرياضية: يمكن أن تساعد التمارين الرياضية على تحفيز عملية البول وتخفيض احتباس الماء في الجسم.

من المهم أن تذكر أن التخلص من الوذمة أو احتباس الماء في الجسم يتطلب الصبر والالتزام بالنصائح الصحية المذكورة أعلاه، وقد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى يتحسن الحال. قبل البدء في أي نظام غذائي أو تمارين رياضية، يجب استشارة الطبيب لتحديد السبب الأساسي للاحتباس المائي والتأكد من أن النصائح الصحية آمنة للتطبيق في حالتك الصحية.

3,040

SPORT FOR LIFE

۲۹ اردیبهشت ۱۴۰۵، ۱۷:۰۹

🎥 Video

تمارين نسائية - منزليه - جم 🏋️‍♂️🔥

2,190

SPORT FOR LIFE

۲۹ اردیبهشت ۱۴۰۵، ۱۷:۰۹

كيف تتحكم في مستويات الكوليسترول بشكل طبيعي؟
يمكن أن تكون هذه النصائح مفيدة لك مستويات الكوليسترول المرتفعة.
1. ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة في رياضة جيدة ".



يمكنك القيام بأي نشاط من اختيارك مثل السباحة أو اليوجا أو الجري أو البيلاتيس أو تمارين رفع الأثقال أو الركض لمدة 30 دقيقة على الأقل و 5 أيام في الأسبوع.
2. الإقلاع عن التدخين
ومن الحقائق المعروفة أيضًا أن التدخين يمكن أن يرفع مستويات الكوليسترول الضار أو LDL في الجسم. علاوة على ذلك ، يمكن أن الإقلاع عن التدخين الإقلاع من خطر الإصابة بأمراض القلب. الأفضل من اختيار علاج الإقلاع عن التدخين.
3. الحفاظ على الوزن الأمثل
يمكن أن يؤدي زيادة الوزن أو السمنة إلى مستويات غير طبيعية. وجدت الدراسات أن فقدان الوزن الزائد يمكن أن يساعد في مستويات الكوليسترول لديك. انخفاض إنتاج الكوليسترول الكلي جزئياً.
فقدان الوزن أيضًا في رفع HDL (الكوليسترول الجيد) يساعد في خفض LDL (الكوليسترول الضار).
4. نظام غذائي صحي
تناول نظامًا غذائيًا غذائيًا متوازنًا يشمل الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والبقول والبذور والمكسرات. تجنب الأطعمة والحارة والدهنية والمعالجة. تناول الأطعمة التي تحتوي على البكتين ، وهو نوع من الألياف للذوبان التي تخفض LDL.
يمكن أن يؤدي تناول الطعام الغني بأحماض أوميجا 3 الدهنية أيضًا إلى حل المشكلة. تقلل أوميجا 3 من الدهون الثلاثية في مجرى الدم وتميل إلى حماية القلب من خلال المساعدة في منع إيقاعات القلب غير الطبيعية.

2,250

SPORT FOR LIFE

۲۹ اردیبهشت ۱۴۰۵، ۱۷:۰۹

📷 Photo

يعتبر الزنك من المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم لأداء العديد من الوظائف الحيوية، مثل تعزيز جهاز المناعة والمساعدة في إصلاح الأنسجة وتكوين الحمض النووي والبروتينات.

تتوفر مصادر الزنك في العديد من الأطعمة، بما في ذلك:

- اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك والبيض: تحتوي هذه الأطعمة على كميات كبيرة من الزنك.

- الحبوب الكاملة: تحتوي الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان والقمح الكامل على كميات مهمة من الزنك.

- المكسرات والبذور: تحتوي المكسرات والبذور مثل اللوز والفستق والكاجو والمكسرات على كميات مهمة من الزنك.

- الأطعمة الغنية بالبروتين: تتوفر كميات كبيرة من الزنك في الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البقوليات والجبن والحليب.

- الخضروات: تحتوي بعض الخضروات مثل السبانخ والفطر والكراث على كميات محدودة من الزنك.

ينبغي التأكد من تضمين مصادر الزنك في النظام الغذائي اليومي، ويمكن استشارة الطبيب في حالة عدم توفر كميات كافية من الزنك في النظام الغذائي، وتجنب تناول المكملات الغذائية بشكل زائد دون استشارة الطبيب.

1,870

SPORT FOR LIFE

۲۹ اردیبهشت ۱۴۰۵، ۱۷:۰۹

ماذا يحدث اذا توقفت عن تناول النشويات🖐

الخبز والمكرونة والأرز أطعمة نشوية ولها العديد من العشاق، فهي رخيصة الثمن، وطعمها مميز، ونجد أن العديد من الأشخاص خلال العمل يلجئون لتناولهم لمثل هذا النوع من الأطعمة ويعرضهم لزيادة الوزن والعديد من المشاكل الصحية، ولذا عند التفكير في هذا الأمر، يجب عليك أن تعرف، ماذا يحدث في جسمك عند التوقف عن تناول النشويات؟. .قرار الانسحاب أو التقليل من تناول الأطعمة النشوية يعد من الأمور الجيدة لصحتك

أن التوقف عن تناول الخبز والمكرونة والأرز تعد من الحيل الغذائية الجيدة للتخلص من الوزن الزائد، ونجد أن العديد من الأشخاص يقمون بإتباع هذا الأمر للحفاظ علي أوزنهم،  بسبب التقليل في نسبة السعرات الحرارية المتناولة.

ولكن بعد التوقف بفترة قليلة عن تناول النشويات، ينزل الوزن بشكل ملحوظ، ونجد أن بعض الأشخاص يحصلون علي تحسن كبير في الصحة العامة، فيقل الشعور بالانتفاخ الذي يصاب البعض في البطن، وأيضا يزداد فرص التركيز ونشاط المخ والجسم بشكل ملحوظ.
أن الأشخاص الذين يتوقفون عن تناول الخبز والمكرونة والأرز، يرتفع لديهم الشعور بالطاقة والحيوية، والقدرة علي الحركة بشكل أفضل نتيجة نزول الوزن وأيضا تناول الأطعمة الصحية.

العديد من البدائل الصحية لتناول الأرز والمكرونة والخبز أي النشويات، ولذا يمكنك تناول السلطة الخضراء، والبروتين الحيواني والنباتي أي الفول والعدس والحمص، وأيضا اللحوم الحمراء، والبيضاء كالدجاج والحمام والبط،  وتناول الفواكه الغنية بالألياف، كالخيار والخس، ولذا تناول هذا النوع من الأطعمة للشعور بالشبع وتجنب تناول النشويات.

2,070

SPORT FOR LIFE

۲۹ اردیبهشت ۱۴۰۵، ۱۷:۰۹

هناك العديد من الفواكه التي يمكن أن تكون مفيدة لرياضة كمال الأجسام، إليك بعضها

1- الموز: يحتوي على البوتاسيوم الذي يساعد في الحفاظ على صحة القلب وضغط الدم المنخفض، كما يحتوي على الكربوهيدرات السهلة التي يمكن استخدامها كمصدر للطاقة في التمارين.

2- الفراولة: تحتوي على فيتامين سي الذي يساعد على تعزيز جهاز المناعة وتقوية العضلات، كما تحتوي على الألياف التي تساعد في إبطاء عملية الهضم والشعور بالشبع.

3- التفاح: يحتوي على الألياف والفيتامينات والمعادن التي تساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي والتخلص من السموم، كما يحتوي على الكربوهيدرات السهلة التي يمكن استخدامها كمصدر للطاقة.

4- الأناناس: يحتوي على البروتينات الطبيعية والإنزيمات التي تساعد في تحسين عملية الهضم وتخفيف الالتهابات، كما يحتوي على البوتاسيوم والمنغنيز الذي يساعد في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي وتقوية العضلات.

5- المانجو: يحتوي على الفيتامينات والمعادن والألياف التي تساعد في تعزيز الصحة العامة، كما يحتوي على الكربوهيدرات السهلة التي يمكن استخدامها كمصدر للطاقة.

من المهم أيضاً الاهتمام بتناول البروتينات والكربوهيدرات المناسبة لدعم نمو العضلات والحفاظ على اللياقة البدنية.

1,550

SPORT FOR LIFE

۲۹ اردیبهشت ۱۴۰۵، ۱۷:۰۹

📷 Photo

الأوميغا 3 هي مجموعة من الأحماض الدهنية غير المشبعة المهمة لصحة الإنسان، وتتواجد بشكل رئيسي في الأسماك الدهنية والمكسرات والبذور.

تعتبر الأوميغا 3 من الأحماض الدهنية الأساسية التي لا يمكن للجسم إنتاجها بنفسه، ولذلك يتعين علينا الحصول عليها من الطعام أو المكملات الغذائية.

يعتبر الأوميغا 3 مفيداً لصحة الجهاز القلبي الوعائي، حيث يساعد في تقليل مستوى الكولسترول السيئ في الدم وتحسين تدفق الدم وخفض ضغط الدم. كما أن الأوميغا 3 يساعد في تحسين وظائف الدماغ والذاكرة وتحسين المزاج والتخفيف من الالتهابات وتحسين وظائف الجهاز المناعي.

تتواجد الأوميغا 3 بكميات كبيرة في الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين والسمك الأبيض، كما تتواجد في بعض المكسرات مثل الجوز واللوز والكاجو والبذور مثل بذور الكتان وبذور الشيا.

1,560

SPORT FOR LIFE

۲۹ اردیبهشت ۱۴۰۵، ۱۷:۰۹

📷 Photo

#فوائد_ومميزات_الماس_تك ⬇:

🔶🔹منتج قوى للضخامة العضلية لاحتواءه على تركيبة من البروتين والكربوهيدرات والكرياتين وBCAA وجلوتامين 🔇

🔶🔹يزيد من الطاقة وقوة التحمل لاحتواءه على الكرياتين 💥

🔶🔹يزيد من سرعة الاستشفاء لحتواءه على BCAA وجلوتامين 🍏

🔶🔹يزيد من الوزن لاحتواءه على الكربوهيدرات والدهون المفيده 🔥

🔶🔹يمنع الهدم العضلى لاحتواءه على تركيبه جيدة من البروتين والجلوتامين و BCAA 💊💯

🔶🔹غنى بالفيتامينات وكل ما تحتاجه العضلات للضخامه وسرعة النمو 💪

كل جرعة تحتوى على⬇:

80 غم بروتين
130 غم كاربوهيدرات
10 غم كرياتين
غم احماض امينية BCAA
10 غم جلوتامين

1,580

SPORT FOR LIFE

۲۹ اردیبهشت ۱۴۰۵، ۱۷:۰۹

📷 Photo

1,480

Showing 10 of 10 posts

No more posts

رتبه‌بندی

ورود لازم است

نظرات کاربران (0)

هنوز هیچ نظری وجود ندارد. اولین نفری باشید که نظر خود را به اشتراک می‌گذارید!

کانال‌های تلگرام مرتبط

Loading recommended channels...

SPORT FOR LIFE

SPORT FOR LIFE

رتبه‌بندی

رشد مشترکان (4 روز گذشته)

آخرین پست‌ها

رتبه‌بندی

نظرات کاربران (0)

کانال‌های تلگرام مرتبط

خبرگزاری تسنیم

⚽ Sport Bad News

-= IRIAF_TEAM =-

Cristiano Clips | لقطات كريستيانو

לוח שידורי ספורט

آوای ملت

اینترمیلان | اینتر میلان

لیونل مسی | Leo Messi

کانال‌های تلگرام مرتبط

خبرگزاری تسنیم

⚽ Sport Bad News

-= IRIAF_TEAM =-

Cristiano Clips | لقطات كريستيانو

לוח שידורי ספורט

آوای ملت

اینترمیلان | اینتر میلان

لیونل مسی | Leo Messi

نظرات کاربران (0)

آخرین پست‌ها