⚜️سیکس‌پکی‌باش💪🏽

Public

مشاهده کانال

نمی‌توانید بپیوندید؟ @sixpakibash

۱.۲k عضو

به‌روزرسانی شده: May 3, 2026 at 5:23 PM

⚜️سیکس‌پکی‌باش💪🏽

📜در صورت نياز به برنامه ♦️رژيم غذايي ♦️ برنامه ورزشي ♦️منزل & باشگاه 💢به ايدي زيرپیام بدین و در ارتباط باشید💪🏾 📌insta: @sixpakibash

Join @sixpakibash for exclusive sixpakibash and insta content and discussions in 23

رتبه‌بندی

رتبه‌بندی جهانی

#456

رتبه‌بندی زبان

#45

رتبه‌بندی دسته‌بندی

#23

-1

رشد مشترکان (3 روز گذشته)

مجموع: 1.2K

رشد 24 ساعت: +0 0%

آخرین پست‌ها

⚜️سیکس‌پکی‌باش💪🏽

۹ اردیبهشت ۱۴۰۵، ۰۲:۰۸

📷 Photo

انگیزشی💪🏾

بفرست به دوستات👌🏾❤️

🏆💯

1,600

⚜️سیکس‌پکی‌باش💪🏽

۹ اردیبهشت ۱۴۰۵، ۰۲:۰۸

سه قدم برای یک زندگی شاد

1. خود را به خاطر افراد بی فایده ای که لایق داشتن هیچ جایگاهی در زندگی تان نیستند، دچار استرس نکنید.

2. هیچگاه احساسات خود را، بیش از حد صرف چیزی نکنید. چون در غیر این صورت صدمه خواهید دید.

3. بیاموزید بدون نگرانی زندگی کنید. چون خدا در همه حال هوایتان را خواهد داشت. اعتماد کنید و ایمان داشته باشید.

🏆💯

1,650

⚜️سیکس‌پکی‌باش💪🏽

۹ اردیبهشت ۱۴۰۵، ۰۲:۰۸

📷 Photo

✅اگر قصدتان کم کردن سایز کمرتان است

‼️اگر نتوانستید با کرانچ و چرخش‌های بی‌شمار، از دور کمرتان کم کنید پس چکار می‌توانید بکنید؟

⚙️تغذیه اهمیت بسیار زیادی در بهینه کردن درصد چربی بدن‌تان دارد. بهتر است به جای متمرکز شدن روی کاهش سایز کمرتان با تمرینات مختص به این موضوع، روی تفکیک و تقویت عضلات سرشانه کار کنید تا به V فرم شدن اندام‌تان کمک کنید. وقتی بدن‌تان به فرم V نزدیک‌تر شود، دور کمرتان به خاطر وضوح شانه‌های‌تان باریک‌تر به نظر خواهد رسید. پس روی عضلات سه گوش (دلتا مانند) جلویی و میانی و جانبی‌ و بالای کمرتان کار کنید تا سایز و قدرت‌شان افزایش یابد.

🏆💯

1,950

⚜️سیکس‌پکی‌باش💪🏽

۹ اردیبهشت ۱۴۰۵، ۰۲:۰۸

✅⁣⁣ اگر می‌خواهید از دست پرخوری خلاص شوید و کاهش وزن پایدار داشته باشید به این نکات توجه کنید:

✔️ در طول روز حتماً فیبر مصرف کنید:
⁣فیبر کمک می‌کند تا سریع‌تر سیر شوید و برای مدت طولانی سیر بمانید. ⁣روزانه حداقل ۲۵ گرم فیبر مصرف کنید. می‌توانید با مصرف سیب یا هویج در هر وعده غذایی به این هدف برسید.

⁣✔️ به اندازه کافی ⁣پروتئین مصرف کنید:
⁣افرادی که پروتئین بیشتری مصرف می‌کنند، کمتر دچار حس گرسنگی و پرخوری می‌شوند. ⁣د همچنین مصرف حبوبات را نیز در نظر بگیرید. لوبیای سیاه، نخود و سویا نیز چربی
کم، فیبر و پروتئین بالایی دارند.

🏆💯

2,070

⚜️سیکس‌پکی‌باش💪🏽

۹ اردیبهشت ۱۴۰۵، ۰۲:۰۸

📷 Photo

♻️ ماکارونی بهترین غذای دوره حجم

🔷 منبع کربوهیدارت خوب
🔷 مناسب برای افزایش وزن سریع
🔷 میزان چربی کم
🔷 هضم آسان
🔷 کم هزینه و مفید
🔷 برای کسانی که در دوره حجم هستن عالیه
🏆 💯

1,450

⚜️سیکس‌پکی‌باش💪🏽

۹ اردیبهشت ۱۴۰۵، ۰۲:۰۸

🔴فول بادی

✅یکی از دلایلی که خیلی از افراد، خیلی کند پیشرفت می کنند این است که عضلاتشان ریکاوری نمی شود.

🔄و از انجا که در برنامه فول بادی یک روز در میان تمرین می کنید فرصت ریکاوری بدن و عضلات را به خود می دهید.

🧭نمونه تمرین فول بادی👇

https://www.instagram.com/reel/DFhn4psi4D4/?igsh=MTloNm1uNmEwaTd1ZA=

View on Instagram

⚜️سیکس‌پکی‌باش💪🏽

۹ اردیبهشت ۱۴۰۵، ۰۲:۰۸

📷 Photo

✅مطالعه کنین

🏆💯

3,050

⚜️سیکس‌پکی‌باش💪🏽

۹ اردیبهشت ۱۴۰۵، ۰۲:۰۸

✅برای دریافت برنامه تمرینی و غذایی به دایرکت چنل پیام بدین

🏆💯

1,730

⚜️سیکس‌پکی‌باش💪🏽

۹ اردیبهشت ۱۴۰۵، ۰۲:۰۸

👈 #حلقه_زدن_باعث_لاغری_میشود

ورزشی مناسب برای از بین بردن چربی های شکم می باشد.
اگر چربی های شکمتان به سختی آب می شوند این ورزش مناسب ترین روش برای آب کردن آنها است .

🏆💯

3,500

⚜️سیکس‌پکی‌باش💪🏽

۹ اردیبهشت ۱۴۰۵، ۰۲:۰۸

✅افزایش بی دلیل وزنه‌ فرم صحیح انجام حرکات را بهم میزند،فرم صحیح حرکت و تکرار‌های کنترل شده را فدای تمرین باوزنه‌های سنگین نکنید

🏆💯

3,600

Showing 10 of 10 posts

No more posts

رتبه‌بندی

ورود لازم است

نظرات کاربران (0)

هنوز هیچ نظری وجود ندارد. اولین نفری باشید که نظر خود را به اشتراک می‌گذارید!

کانال‌های تلگرام مرتبط

Loading recommended channels...

⚜️سیکس‌پکی‌باش💪🏽

⚜️سیکس‌پکی‌باش💪🏽

رتبه‌بندی

رشد مشترکان (3 روز گذشته)

آخرین پست‌ها

رتبه‌بندی

نظرات کاربران (0)

کانال‌های تلگرام مرتبط

خبرگزاری تسنیم

⚽ Sport Bad News

-= IRIAF_TEAM =-

Cristiano Clips | لقطات كريستيانو

לוח שידורי ספורט

آوای ملت

اینترمیلان | اینتر میلان

لیونل مسی | Leo Messi

کانال‌های تلگرام مرتبط

خبرگزاری تسنیم

⚽ Sport Bad News

-= IRIAF_TEAM =-

Cristiano Clips | لقطات كريستيانو

לוח שידורי ספורט

آوای ملت

اینترمیلان | اینتر میلان

لیونل مسی | Leo Messi

نظرات کاربران (0)

آخرین پست‌ها