دانش بدن سازی

Public

مشاهده کانال

نمی‌توانید بپیوندید؟ @daneshbadansazi

۵k عضو

به‌روزرسانی شده: May 17, 2026 at 4:01 PM

دانش بدن سازی

🎧بهترین آهنگ های تمرینی و ریمیکس ها 📌آموزش حرکات بدنسازی 📌نکات کاربردی تغذیه ورزشی با کانال دانش بدنسازی سطح دانش و تجربه ورزشی تو افزایش بده لینک گروه 👇 https://t.me/+12opjWySybQzODY0

@daneshbadansazi is a dedicated channel for httpstme12opjwysybqzody0 with regular updates in ورزش‌های الکترونیک (Esports)

رتبه‌بندی

رتبه‌بندی جهانی

#456

رتبه‌بندی زبان

#45

رتبه‌بندی دسته‌بندی

#23

-1

رشد مشترکان (6 روز گذشته)

مجموع: 5.0K

رشد 24 ساعت: +0 0%

آخرین پست‌ها

دانش بدن سازی

۳۰ اردیبهشت ۱۴۰۵، ۰۲:۴۸

🎥 Video

✅ مضرات #پیتزا در بدنسازی با

#هنی_رامبد

2,780

دانش بدن سازی

۳۰ اردیبهشت ۱۴۰۵، ۰۲:۴۸

🎥 Video

تکنیک های دو چرخه ثابت

2,770

دانش بدن سازی

۳۰ اردیبهشت ۱۴۰۵، ۰۲:۴۸

🎥 Video

تمرین عالی برای بهبود درد سیاتیک!!!

3,090

دانش بدن سازی

۳۰ اردیبهشت ۱۴۰۵، ۰۲:۴۸

🎥 Video

هر گونه گرفتگی و درد عضلانی دارید با این روش ها در منزل درمانش کنید👌

#درمان #اسپاسم و گرفتگی #عضلات کمر، گردن، کتف، پا و ...

2,540

دانش بدن سازی

۳۰ اردیبهشت ۱۴۰۵، ۰۲:۴۸

🎥 Video

جایگزین حرکات باشگاهی در خانه،💯

✨✨✨

2,500

دانش بدن سازی

۳۰ اردیبهشت ۱۴۰۵، ۰۲:۴۸

🎥 Video

🔻 تمرین فول بادی داخل خونه با کمک مبل

✅ تقویت عضلات:

1⃣ چهارسر و پشت ران
2⃣ شکم، زیرشکم و پهلوها
3⃣ باسن

✍🏻4ست12تکراری

👌🏻حرکاتی که طرفین اجرا میشه
برای هر دو طرف انجام بدین

2,680

دانش بدن سازی

۳۰ اردیبهشت ۱۴۰۵، ۰۲:۴۸

📷 Photo

ترس از تمرینات قدرتی نداشته باشید.
اغلب به بانوان توصیه میشه که روی ورزش های هوازی یا کاردیو تمرکز کنن. چه برای چربی سوزی و کاهش وزن و چه برای فواید آن مثل تقویت عملکرد قلب. اما نباید تمرینات قدرتی رو نادیده گرفت.

سلامت سیستم قلب و جلوگیری از آسیب دیدگی تنها فواید تمرینات قدرتی نیست. بلکه شما میتونید به وسیله این تمرینات تراکم استخوانی خودتون رو بهبود ببخشین.
به نقل از دانشگاه هاروارد انجام ورزش های قدرتی با افزایش تراکم استخوان همراهه و در سنین بالا از پوکی استخوان و شکستگی آن ها جلوگیری میکنه.
همچنین انجام تمرین های قدرتی میتونه به حفظ عضلات بدن کمک کنه که باعث میشه عضلات به صورت غیرمستقیم از استخوان ها محافظت کنن. و همچنین با افزایش متابولیسم میتونن به کاهش وزن هم کمک شایانی کنن. پس با انجام تمرینات قدرتی حسابی میشه از استخوان ها محافظت کرد و دقیقا با یک تیر سه نشون رو زد.
و باید این مسئله رو هم بیان کنیم که پژوهش ها نشان میدن که زنانی که در برنامه خود سهم قابل توجهی برای تمرینات قدرتی در نظر گرفتن عزت نفس و اعتماد به نفس بالاتری داشتند

2,380

دانش بدن سازی

۳۰ اردیبهشت ۱۴۰۵، ۰۲:۴۸

📷 Photo

✅ #اسکات پا باز دمبل

حرکت اسکات پا باز دمبل یک حرکت مناسب برای ساخت عضلات پایین تنه و البته افزایش قدرت در این ناحیه می باشد. این حرکت همانند اکثر حرکات با دمبل به دلیل داشتن دامنه زیاد بخش وسیعی از ماهیچه های پایین تنه را درگیر می کند و رشدی همه جانبه را برای شما رقم خواهد زد.

ویژگی های حرکت : اسکات پا باز دمبل

نام دیگر : داخل پا دمبل

نام انگلیسی : Dumbbell sumo squat – Dumbbell pile squat

عضله هدف : ران

2,370

دانش بدن سازی

۳۰ اردیبهشت ۱۴۰۵، ۰۲:۴۸

🎥 Video

چهار حرکت عالی برای عضلات پشت بازو
۱ شنا دست جمع✨
۲ پشت باز سیم کش طناب🔥
۳ پشت بازو دمبل پشت سر🌟
۴ پشت بازو دمبل خوابیده 💥

2,360

دانش بدن سازی

۳۰ اردیبهشت ۱۴۰۵، ۰۲:۴۸

🎥 Video

نحوه صحیح اجرای حرکات بدنسازی
حرکت لانگ دمبل 💥

2,280

Showing 10 of 10 posts

No more posts

رتبه‌بندی

ورود لازم است

نظرات کاربران (0)

هنوز هیچ نظری وجود ندارد. اولین نفری باشید که نظر خود را به اشتراک می‌گذارید!

کانال‌های تلگرام مرتبط

Loading recommended channels...

دانش بدن سازی

دانش بدن سازی

رتبه‌بندی

رشد مشترکان (6 روز گذشته)

آخرین پست‌ها

رتبه‌بندی

نظرات کاربران (0)

کانال‌های تلگرام مرتبط

خبرگزاری تسنیم

⚽ Sport Bad News

-= IRIAF_TEAM =-

Cristiano Clips | لقطات كريستيانو

לוח שידורי ספורט

آوای ملت

اینترمیلان | اینتر میلان

لیونل مسی | Leo Messi

کانال‌های تلگرام مرتبط

خبرگزاری تسنیم

⚽ Sport Bad News

-= IRIAF_TEAM =-

Cristiano Clips | لقطات كريستيانو

לוח שידורי ספורט

آوای ملت

اینترمیلان | اینتر میلان

لیونل مسی | Leo Messi

نظرات کاربران (0)

آخرین پست‌ها