Лайф хак по витамину Д3.
⠀
То, о чём обычный врач или диванный нутрициолог знать не знает 🫰А я подскажу! Причём - бесплатно 😇
⠀
Итак, необходимые концентрации 25(OH) (а именно это и есть анализ на витамин Д), в крови для оптимального состояния костной системы и общего состояния здоровья в настоящее время, не установлены. И, скорее всего, для каждого этапа жизни они свои и различаются в зависимости от выбранного физиологического параметра. Кроме того, сывороточные уровни 25(OH) расцениваются исключительно как маркер получения организмом витамина D из различных источников (от солнца, продуктов питания и пищевых добавок), но четко не установлено, в какой степени эти уровни могут служить биомаркером его действия на организм. Референсные значения нормы, отличаются не только между лабораториями внутри страны, но и между странами нет четкой позиции по их значениям. Ещё раз: НЕТ ЕДИНОГО МНЕНИЯ ПО УРОВНЮ ВИТАМИНА Д В КРОВИ И ЕГО ПОЛОЖИТЕЛЬНОГО ВЛИЯНИЯ НА ОРГАНИЗМ в зависимости от дозировки. Наиболее информативным будет анализ на 1,25-дигидроксивитамин D (1,25(OH)₂D или кальцитриол) измеряет наиболее активную форму витамина D, которая регулирует обмен кальция и фосфора. Его назначают не для оценки общего статуса витамина (для этого сдают 25-OH D), а при заболеваниях почек, гиперпаратиреозе, нарушениях всасывания кальция или для контроля передозировки. И самое интересное - в разное время года, уровень 25(ОН) будет разным.
⠀
Тем не менее, большинством исследований порог токсичности витамина D устанавливается от 10 000 до 40 000 международных единиц в сутки, а сывороточные уровни 25(OH) порядка 500-600 наномоль на литр, или же 200-240 нанограмм на милилитр.
⠀
Вот такой парадокс - мы знаем, что слишком много и слишком мало - это плохо. Но не знаем, сколько надо, чтобы было хорошо.
⠀
А сейчас вообще шок будет - высокие дозы витамина D (например, лечебные дозировки свыше 10000 международных единиц в сутки, часто повышают его уровень в крови медленнее, так как витамин является жирорастворимым, и избыток активного вещества депонируется в жировой ткани, печени и мышцах, не сразу попадая в кровоток. Этот процесс направлен на предотвращение токсичности, а также связан с индивидуальными особенностями метаболизма, включая работу печени и почек. Уровни 25(OH) в крови увеличиваются более значимо, когда доза витамина D составляет менее 1000 международных единиц в сутки, и менее интенсивно при более высоких суточных дозах. При дозе свыше 1000 международных единиц, повышение сывороточного уровня 25(OH) составляет около 1 наномоль на литр, для каждых 40 международных единиц потребления. В исследованиях с дозой менее 600 международных единиц в сутки, рост сывороточного уровня 25(OH) составил примерно 2,3 наномоль на литр, на каждые 40 международных единиц витамина D. Вывод простой - идти по приборам, употребляя витамин Д вслепую, не получится. Есть риск навредить организму, или же использовать неэффективные дозировки, которые и так, индивидуальны.
⠀
Как бы сделал я?
⠀
Сдавал бы анализ на 25(ОН) и 1,25 ОН. Для контроля - летом и зимой.
Удерживал бы дозировку 10000 единиц в сутки (в случае дефицита). Пил бы в течении дня небольшими дозировками.
⠀
Что касаемо витамина Д3 и обязательного приема кальция: важен не кальций в добавке, вместе с витамином Д, а УРОВЕНЬ кальция в организме, для наилучшего влияния друг на друга. Но открою небольшой секрет: всеми известная компания инвитро поделилась данными (в свободном доступе в интернете), о дефицитах витаминов/микро макро элементов среди пациентов клиники. И, как оказалось, кальций, в частности, находиться в профиците у большинства населения. Ну так и смысл пить? Плюс опять же, по аналогии с витамином Д3 - анализ на кальций тоже необходим. Поэтому совместный прием мульти добавок витамина Д и Кальция - не всегда обоснованы.
⠀
Всем здоровья!
