Coach Yana LKO

Public

View Channel

2.3K

1.2K

Can't Join? @yanasaiful

3.4k Members

Updated: May 19, 2026 at 2:18 AM

Coach Yana LKO

www.turunberat.com.my

@yanasaiful is a dedicated channel for wwwturunberatcommy with regular updates in Esports

Ranking

Global Ranking

#456

Language Ranking

#45

Category Ranking

#23

-1

Participant Growth (Last 6 Days)

Total: 3.4K

24h growth: +0 0%

Latest Posts

Coach Yana LKO

May 3, 2026, 03:42 AM

🌸 Nak Turunkan Berat Badan Tapi Tak Tahu Nak Mula Dari Mana?

Ramai yang sangka kena berlapar, minum air kosong je, atau bersenam sampai penat baru boleh kurus. Hakikatnya, itu mitos. Turun berat sebenarnya boleh jadi mudah — jika tahu caranya.

Di sini ada satu platform yang dah bantu ribuan orang capai berat badan ideal tanpa tersiksa:
👉 https://www.turunberat.com.my/

💡 Apa yang anda akan jumpa:
✅ Ilmu pemakanan yang mudah faham
✅ Tips praktikal turun berat tanpa stress
✅ Bimbingan berdasarkan kajian sebenar
✅ Sesuai untuk beginner atau yang dah lama cuba usaha

Tak perlu ubah hidup secara drastik.
Mulakan dengan ilmu yang betul dan langkah yang kecil.

📍Klik sekarang: https://www.turunberat.com.my/

Kerana tubuh sihat adalah pelaburan jangka panjang 🤍

645

Coach Yana LKO

May 3, 2026, 03:42 AM

Pernah tak kita terfikir untuk skip karbo waktu sarapan bukan untuk kurus, tapi untuk elakkan emosi naik turun?

Ramai tak sedar—makanan pertama kita lepas bangun tidur memang beri kesan kuat pada mood.
Kalau kita mula pagi dengan nasi lemak, roti canai atau cereal manis… gula dalam darah akan naik mendadak, dan jatuh mendadak juga.

Hasilnya?
💥 Jadi cepat marah, cepat lapar, emosi pun tak stabil sepanjang hari.

Jadi satu tips yang mungkin kita jarang dengar:
🌿 Cuba sarapan tanpa karbohidrat ringkas selama 3 hari berturut-turut. Fokus pada protein, serat dan lemak sihat.

Contoh yang lembut pada badan dan hormon:
🥚 Telur hancur + bayam
🧀 Keju + timun + ayam panggang
☕ Kopi tanpa gula + 1 sudu minyak kelapa (ya, minum lemak pun boleh—kalau tahu caranya)

Bukan semata-mata nak "kurus", tapi jaga kestabilan tenaga dan emosi kita sepanjang hari.

Sarapan tu macam foundation mekap — kalau silap letak awal pagi, yang lain semua jadi tak cantik. ✨

597

Coach Yana LKO

May 3, 2026, 03:42 AM

Tahukah kita, cara kita masak daging sebenarnya boleh jadi penentu sama ada ia bantu turunkan berat atau naikkan berat? 😳

✅ Pilih teknik masak yang “bijak” – Daging tu sendiri bukan masalah. Yang buat ia ‘bermasalah’ adalah cara kita masak. Elakkan masak daging dengan santan pekat, minyak berlebihan atau digoreng garing.

🧽 Cuba rebus, grill, atau kukus. Ini kekalkan nutrisi tanpa lemak tambahan. Letak rempah dan herba asli – bukan sos botol tinggi gula dan garam tu ya 😉

🚫 Jangan percaya dengan mitos “daging kena elak bila diet”. Sebenarnya, protein dalam daging bantu kita kenyang lebih lama dan kawal craving. Tapi bukan alasan untuk makan satu talam ya 🙈

Ingat – bukan daging yang jadi isu. Kita yang kena pandai ‘handle’ dia. Nak kurus tak semestinya hidup atas sayur je 😅

636

Coach Yana LKO

May 3, 2026, 03:42 AM

🔥 Masih struggle dengan PERUT BUNCIT walaupun dah diet? 🔥

Stop dulu.
Yana nak tanya satu soalan BERANI:
Apa guna workout & minum green tea hari-hari, kalau setiap hari awak masih makan makanan yang 'pembunuh senyap' perut kempis tu?

Ya — makanan tu ramai orang makan HARI-HARI tanpa sedar.
Konon "makanan sihat". Tapi hakikatnya…
👉 Dialah penyumbang utama perut makin ke depan! 🤯

---

📛 Masalahnya BUKAN sebab awak tak bersenam cukup.
📛 BUKAN sebab umur atau hormon semata-mata.
📛 Tapi sebab awak tak tahu makanan mana perlu dielakkan, dan makan ikut mitos lama.

Dalam video terbaru ni Yana bongkar 5 makanan popular yang patut awak STOP makan kalau serius nak leperkan perut.

💣 No.3 tu memang ramai anggap “snack sihat” — tapi sebenarnya PENUH garam tersembunyi & buat perut bengkak!

🚨 Tengok sekarang sebelum awak ambil suapan seterusnya:

👉 https://youtu.be/p3jCdqRjTYg?si=C3Sz8Y25IXp9yyU

✅ Mudah faham
✅ Terus terang, no sugar-coating
✅ Strategi betul, bukan trend TikTok

⚠️ Cukup makan 5 benda ni setiap minggu = susah nak buang buncit walaupun dah bersenam.

Jangan jadi mangsa makanan “konon sihat”.
Tahu = kuasa.
Klik dan ubah sekarang 💥
**➡️ https://youtu.be/p3jCdqRjTYg?si=C3Sz8Y25IXp9yyU
#PerutKempisBukanMimpi #NoMoreBuncit #YanaKasihSetegasTeguran

601

Coach Yana LKO

May 3, 2026, 03:42 AM

❌ “Squat tu untuk punggung je…”
Ada yang masih fikir macam ni? Maaf cakap — ni mitos zaman batu.

✔️ Squat bukan setakat nak “naikkan punggung”. Kalau kita buat dengan betul, squat boleh jadi senjata utama untuk:
- Bakar lebih banyak lemak 🔥
- Kuatkan teras (core) & belakang 👊
- Betulkan postur badan ⬆️
- Tingkatkan metabolisme ⚡

Tapi ramai sangat yang sabotaj diri sendiri masa buat squat.

😬 Kesilapan pelik tapi biasa berlaku:
Kita turunkan badan, tapi lutut pula yang ke depan gila-gila — siap melepasi jari kaki.
Ini bukan squat, ini cara cepat rosakkan lutut.

👣 Tip sebenar:
Mula dari tapak kaki.
- Tekan tumit kuat ke lantai.
- Bayangkan nak duduk atas kerusi jauh sikit ke belakang.
- Pastikan lutut tak lebih dari jari kaki.
- Dada buka & lihat ke depan.

Badan kita kuat, otot kita bijak — kalau kita ajar dengan betul.

Berhenti kejar bentuk punggung semata.
Squat yang betul = badan yang kuat + lemak terbakar 24 jam.
Kuat dari bawah, baru tahan lama. 💥

543

Coach Yana LKO

May 3, 2026, 03:42 AM

Weekend bukan lesen untuk "balas dendam makan". ❌🍕

Ramai antara kita sabotaj usaha sendiri bila masuk hari Sabtu & Ahad. Asal tak kerja je, terus hentam buffet, "cheat day", order food delivery sampai dua kali sehari.

Realitinya?

👉 Berat badan tak turun-turun. Malah naik setiap Isnin.
👉 Metabolisme mula keliru sebab pola makan tunggang-langgang.
👉 Kita ulang kitaran 'diet-start-hari-Isnin' sampai mati.

Yana nak cabar satu mindset:
Weekend tak sepatutnya jadi cuti dari jaga diri.

Nak enjoy? Boleh. Tapi kena ada strategi.

✅ Guna 'meal cap' – pilih SATU hidangan je yang betul-betul nak nikmati hujung minggu. Bukan dari pagi sampai malam makan macam pesta.
✅ Pagi Sabtu & Ahad, mula dengan protein – telur, ayam, atau Greek yogurt. Bila badan kenyang dengan nutrien sebenar, craving pun turun.
✅ Jalan 30 minit lepas makan. Tak perlu salin baju pun. Jalan je.

Simple. Realistik. Tak menyeksa mental.

Ingat: berat badan turun bukan sebab apa kita buat Isnin-Jumaat. Tapi apa kita ulang setiap minggu – termasuk Sabtu & Ahad. 💥

680

Coach Yana LKO

May 3, 2026, 03:42 AM

Kita Sangka Kita Kuat Bila Skip Makan — Realitinya Kita Sebenarnya Melemahkan Metabolisme Sendiri 🚫🍽️

Ramai buat silap besar bila ingat:
"Kalau tak makan, badan kurang kalori = cepat kurus."
Mengarut. Logik tu nampak betul tapi biologi tak semudah tu.

➤ Bila kita skip makan, badan masuk “mode bertahan”.
➤ Metabolisme slow.
➤ Badan mula simpan lemak, bukan bakar.

Nak tahu kenapa ramai plateau walaupun dah tak makan nasi, tak sentuh gula, dan hanya makan satu kali sehari? ❌
Kerana badan kita dah fikir kita dalam kebuluran.

Sebagai pakar yang dah obses kaji respon hormon pada diet manusia, Yana boleh cakap:
Skip makan bukan penyelesaian. Ia permulaan kepada berat naik semula.

✅ Apa patut dibuat?
1. Makan lebih kerap, tapi terkawal — 3 makanan utama + 1 atau 2 snek sihat.
2. Fokus makanan sebenar — protein, lemak sihat, sayur hidup, dan cukup air.
3. Rasa lapar bukan musuh — ia isyarat hormon berfungsi!

👉 Kita tak perlu derita nak kurus. Kita cuma perlu faham badan.
Tindakan bijak > Tindakan terdesak.

#FahamDuluBaruKurus #MetabolismeBukanMusuh 🔥

652

Coach Yana LKO

May 3, 2026, 03:42 AM

❌ Jangan jadikan Raya Haji alasan ‘cheat day sebulan’!

Ramai orang anggap Aidiladha = lesen makan daging tak ingat dunia.
Silap besar. Daging bukan musuh. Tapi cara kita makan tu... bahaya.

👉 Makan nasi + daging + kuah kari + ketupat + rendang + air manis = kombinasi pembunuh metabolism.

Kenapa salah?
📉 Gula darah naik mendadak.
😴 Tenaga merudum lepas makan.
🍔 Otot simpan lemak, bukan bakar.

Yana bukan nak halang kita nikmati Raya.
Tapi Yana nak kita makan dengan strategi.

✅ Tips Raya Haji Yana:
➡️ Ambil protein dulu (daging bakar, sup tanpa lemak).
➡️ Lepas tu baru ambil karbo (sikit je – jangan ratah ketupat 4 biji).
➡️ Pilih 1 lauk 'luxury' – bukan 4.
➡️ Air? Air kosong je semasa makan. Nak air manis? Lepas 2-3 jam pun boleh.

🎯 Bila makan dengan ‘sequence’ yang betul, hormon kenyang naik, craving turun.

Kita masih boleh raya, makan sedap, dan masih susut kilo.

Itu beza orang yang makan sebab faham –
Dengan orang yang makan sebab ‘ikut nafsu’.

Be smart masa raya. Bukan sekat makan,
Tapi rancang makan. 💥

844

Coach Yana LKO

May 3, 2026, 03:42 AM

⛔ Stop percaya mitos: "Makan lewat malam punca gemuk."

Itu bukan sebab berat tak turun. Isunya bukan bila kita makan. Isunya apa dan berapa banyak kita makan — dan paling penting, konsisten atau tidak kalori harian kita.

Contoh: Kalau makan tengah malam tapi masih dalam bajet kalori harian, berat tak naik. Tapi kalau makan siang pun berlebihan setiap hari — tetap naik!

Jadi, jangan salahkan masa. Salah kawalan diri 🤷‍♀️

✅ Fokus kita sepatutnya:
- Faham jumlah kalori badan perlukan
- Pilih makanan yang kenyang lama (tinggi protein + serat)
- Hentikan perang psikologi dengan jam

Kunci dia: kawal jumlah, bukan waktu.

Nak makan nasi pukul 10 malam? Boleh. Tapi jangan tipu diri kata kalori tu tak kira sebab "kita makan lambat."

Tubuh kira SEMUA 💥

780

Coach Yana LKO

May 3, 2026, 03:42 AM

⛔ Stop fikir “makanan sihat” bermaksud kena makan salad je tiap hari.

Itu sebab ramai orang give up minggu kedua — sebab lidah dan badan meronta-ronta minta makanan sebenar.

🥩 Kita perlukan makanan yang cukup zat & nikmat — bukan derita makan rumput semata.

✅ Nak kira satu tips penting?

Makan real food yang sedap dan padat nutrisi:
— Daging segar, telur, ikan
— Sayur berwarna-warni
— Sedikit buah rendah gula
— Lemak sihat dari minyak zaitun, mentega, avokado

❌ Tinggalkan “produk diet” yang kononnya low fat tapi penuh gula tersembunyi dan bahan pelik — itu punca berat statik walaupun makan “sihat”.

💡 Bila kita beri badan makanan sebenar, metabolisma pulih — dan berat mula turun walau makan lebih.

Makan itu seni. Bukan hukuman.

688

Coach Yana LKO

Apr 17, 2026, 09:41 AM

🔥 Kesilapan besar waktu makan malam yang buat berat susah turun: Kita makan terlalu “ringan”. Salad kosong. Sup cair. Protein tak cukup. Lepas tu hairan kenapa tengah malam jadi lapar macam singa.

🚫 Idea ‘makan sikit waktu malam supaya cepat kurus’ tu silap besar. Bila kita kurang makan protein dan lemak sihat waktu malam, hormon kelaparan (ghrelin) akan naik mencanak. Otak akan signal tubuh: Pergi cari makanan sekarang!

🧠 Bila kita asyik sekat makan malam, metabolism pun mula ‘down’. Otak rasa kita kelaparan, badan simpan lemak lebih agresif. Yes, makin skip makan, makin susah kurus. Ironi kan?

✅ Jadi apa Yana ajar klien buat? Makan cukup, bukan sikit. Tapi strategik.

Contoh makan malam ideal:

🍗 Protein padat — dada ayam, ikan, telur
🥦 Sayur berserat — brokoli, bayam, kailan
🥑 Lemak sihat — avocado atau minyak zaitun
🍚 Karbo rendah GI (optional) — ubi keledek atau quinoa (kalau kita aktif)

👊 Rahsia? Bukan makan sikit. Tapi makan betul. Bila badan puas, craving hilang, tidur lebih lena, hasil dia: hormon stabil, berat pun turun tanpa seksa. Simple. Terbukti.

730

Showing 11 of 11 posts

No more posts

Loading posts...

Rating

User Reviews (0)

No reviews yet. Be the first to share your experience!

Loading reviews...

Related Telegram Channels

FEATURED

FANTASY - RICH WAY

Loading recommended channels...

Coach Yana LKO

Coach Yana LKO

Ranking

Participant Growth (Last 6 Days)

Latest Posts

Rating

User Reviews (0)

Related Telegram Channels

Royal Sports News

CBTF AMIT MAJITHIA ™(2011)

Betting Prof

ENGLAND FIXED MATCHES

SURE FIXED TIPS

REAL FIXED MATCHES

SkinBetHub

FANTASY - RICH WAY

Related Telegram Channels

Royal Sports News

CBTF AMIT MAJITHIA ™(2011)

Betting Prof

ENGLAND FIXED MATCHES

SURE FIXED TIPS

REAL FIXED MATCHES

SkinBetHub

FANTASY - RICH WAY

User Reviews (0)

Latest Posts