Отвечаю на ваши вопросики😋👇🏻
Решила, не писать длинных и нудных постов, чтобы ответить для каждой из вас коротко и максимально понятно 🥰
И так, тыкаем 💕 на цитаты ниже и читаем:
1️⃣ Как правильно подбирать количество активности (шаги и кардио), если ты на дефиците калорий?
Если на дефиците начать сразу много двигаться с непривычки каждый день 👉🏻 то можно быстрее словить ПЕРЕТРЕН, чем получить красивое тело😭
Для комфортного похудения
хватает 7–10 тысяч шагов в день и 2–3 кардио в неделю по 20–40 минут (по желанию, это не обязательно)
🙏🏻Главное НЕ перестараться с активностью и подобрать тот объём, на котором ты худеешь, восстанавливаешься и не срываешься!
2️⃣ Можно ли нарастить мышцы, если нельзя поднимать тяжелые веса и тренироваться только с небольшими?
Самое большое заблуждение что без больших весов мышцы не растут. РАСТУТ, девочки!🍑
💪Важен не только вес, а прогрессия нагрузки: больше повторений, подходов, медленнее темп, лучше контроль и концентрация🤔
Иногда даже без веса упражнение дается настолько тяжело, что мышцы уже получают достаточную нагрузку для роста (например, упр фрогги, пистолетик итд)
Я сама из-за сколиоза не работаю с огромными весами и часто прогрессирую именно через такие методы) Поэтому ДА ✅ мышцы можно нарастить и без тяжёлых весов, если тренироваться грамотно.
3️⃣ Нужно ли отдельно работать с осанкой, если уже есть силовые тренировки и питание?
Если не работать с осанкой отдельно 👉🏻 то одни силовые НЕ смогут решить проблему😒
💪Когда мышцы спины слабые, позвоночнику буквально не на что опираться и со временем это приводит к сутулости, перекосам и искривлениям!
Потому что проблема осанки — это почти всегда ДИСБАЛАНС: одни мышцы зажаты, другие ослаблены🤏🏻
❕Поэтому важно не просто ходить на силовые, а укреплять слабые зоны и расслаблять зажатые❕
Именно такие упражнения я даю в своём курсе🍑
4️⃣ Как принимать креатин, зачем он нужен (для набора и сушки)? Почему от креатина бывает отёчность и можно ли этого избежать?
Креатин нужен для силы, выносливости и более качественного прогресса в тренировках (и на наборе, и на сушке)
🥛3–5 г каждый день, обычно про приём креатина написано на упаковке!
Отёчность бывает из-за того, что креатин задерживает воду в мышцах (но это как раз таки и даёт больший объем мышцам и особенно попи 😉🍑)
Главное 👉🏻 пить достаточно воды и конечно же регулярно тренироваться💪
5️⃣ Что делать, если постоянно хочется есть, даже когда ты уже поела?
Если ты на ДЕФИЦИТЕ, то лёгкий голод это нормально)
Но если голод сильный и постоянный, значит дефицит слишком большой🥺
🥗В таком случае лучше немного поднять калорийность, чтобы худеть комфортно,без срывов🫱🫲
+ важно смотреть на рацион: часто сильный голод это нехватка белка, клетчатки и нормального объёма еды 🤷🏻♀️
Если ты на поддержании/профиците, но голод всё равно есть, то причина обычно в составе рациона, недосыпе, графике работы и стрессе😔
6️⃣ Как добирать клетчатку и белок, если не ешь некоторые продукты (рис, фрукты, ягоды, молочку)?
❌Даже если ты не ешь эти продукты, то это не значит, что белок и клетчатка находятся только там)
Белок есть в мясе, рыбе, яйцах, морепродуктах, бобовых и, если подходит, в протеине🧋
Клетчатка🥗это еще и овощи, бобовые, другие крупы, зелень, семена и орехи🍪
проблема чаще не в том, что тебе не из чего добирать, а в том, что нет знаний, опыта подсчета КБЖУ и ты просто не умеешь составлять свой рацион 📱
7️⃣ Что делать, если из-за низкого роста неудобно заниматься на некоторых тренажёрах?
Да, такое правда бывает☹️
даже мне иногда не подходят некоторые тренажеры: неудобно, давят итд.
Поэтому важно научиться ЗАМЕНЯТЬ упражнения🔄
Одно и то же движение почти всегда можно сделать в другом тренажёре, кроссовере, со свободным весом или в более удобной вариации для себя 🍑
Например, гиперэкстензию можно заменить на румынскую тягу на прямых ногах (работают те же мышцы)
8️⃣ Какие сейчас есть курсы/программы тренировок?
Девчули, мои готовые программы📃 для зала/дома 🏠 + Гайд по питанию на 130+ страниц, а также бесплатная пробная тренировка на попи 🍑 находятся
https://t.me/official_akroshecka_bot(кликабельно)🤍
