Правильное питание | Рецепты

Public

View Channel

1.5K

11.1K

6.6K

Can't Join? @propernutrition_recipes

7.6k Members

Updated: April 11, 2026 at 2:45 AM

About Правильное питание | Рецепты – Diet & Nutrition Telegram Channel

native-ads Вкусно - не значит калорийно 🍓 Владелец (по всем вопросам): @katerina_dit По рекламе: @Diggsale @Manag_Aleks Биржа рекламы: https://wowblogger.ru?l=qkIMk0vp Купить рекламу: https://telega.in/c/propernutrition_recipes

Follow @propernutrition_recipes to stay updated with the latest httpstelegaincpropernutrition_recipes and diggsale trends and news

Ranking

Global Ranking

#456

Language Ranking

#45

Category Ranking

#23

-1

Participant Growth (Last 3 Days)

Total: 7.6K

24h growth: -16 0%

Latest Posts

Правильное питание | Рецепты

Apr 10, 2026, 07:46 AM

🎥 Video

ФРУКТОВОЕ, ДОМАШНЕЕ МОРОЖЕНОЕ 🍧

⚡️КБЖУ на порцию (~541 грамм): 345/21/5/54
КБЖУ на 100 грамм: 64/3,9/0,9/10

Ингредиенты:
• 100 г замороженного банана
• 80 г замороженной смородины
• 200 г греческого йогурта 2%
• Подсластитель по вкусу

Топпинги:
• 40 г банана
• 50 г мандарина
• 30 г граната
• 40 г киви
• Соцветия мяты

✅️ Приготовление:
1. В мерник закиньте замороженный банан, смородину, йогурт и подсластитель, хорошенько все перебейте погружным блендером.
2. Полученную массу переложите в тарелку, добавьте любимые топинги, у меня это банан, мандарин, гранат и киви, украсьте соцветием мяты.

Автор видеорецепта - pisarev.aleksander

🕊 Мы в Telegram
🇷🇺 https://max.ru/join/2zUKR5ShRRC6wh8A9C3jFL9Qd5CO3Fg_wdh32SThiHI

353

Правильное питание | Рецепты

Apr 10, 2026, 07:46 AM

🎥 Video

ПП ГАЛЕТА – ЧИЗКЕЙК С ГОЛУБИКОЙ 🫐

⚡️КБЖУ на 100 грамм (без учета украшения): 150.8/8/5/18.2

Для основы:
💠180 гр брикетного творога
💠1 яйцо
💠90 гр рисовой муки
💠1 ч.л. разрыхлителя
💠подсластитель и ванилин

Для начинки:
💠150 гр рикотты или творожного сыра
💠1 желток
💠1 ст.л. крахмала
💠подсластитель
💠200 гр голубики + 1 ст.л. крахмала

☕️ Приготовление:
1. Соединяем ингредиенты и замешиваем мягкое тесто, чуть липнувшее к рукам.
2. Влажными руками распределяем его на пергаменте, выкладываем начинку чуть отступая от края.
3. Сверху кладём ягоды голубики, заворачиваем бортики во внутрь и смазываем оставшимся белком.
4. По желанию ещё можно посыпать лепестками миндаля.
5. Отправляем в духовку при 180°С на 20-25 минут.
6. Украшаем мятой и подаем с шариком ванильного мороженого.

Автор видеорецепта - shlomadaria

🕊 Мы в Telegram
🇷🇺 https://max.ru/join/2zUKR5ShRRC6wh8A9C3jFL9Qd5CO3Fg_wdh32SThiHI

336

Правильное питание | Рецепты

Apr 10, 2026, 07:46 AM

🎥 Video

ПП ШАУРМА 🌯

⚡️КБЖУ на 100 грамм: 117.9/9.3/5.6/6.8

Ингредиенты:
• Филе куриное - 450 гр
• Перец сладкий - 1 шт.
• Творожный сыр - 2 ст. л.
• Терияки - 2 ст. л.
• Чеснок - 1 зубчик
• Лаваш

Соус 1:
• Авокадо - 1 шт.
• Томат - 1 шт. (мелкий)
• Лук красный - 1/3 шт.
• Сок лимона - 1 долька
• Соль, перец, сушеный чеснок

Соус 2:
• Сметана - 5 ст. л.
• Огурец - 1 шт.
• Петрушка
• Чеснок - 1 зубчик
• Соль

🔔Приготовление:
1. Куриное филе, перец, творожный сыр, терияки со специями отправляем выпекаться на 20-25 минут при 180°С.
2. Для 1-го соуса разминаем авокадо, добавляем измельченные томаты и лук, специи и сок лимона.
3. Для второго соуса смешиваем сметану со свежим огурцом, петрушкой, чесноком и солью.
4. Собираем шаурму начиная с соуса, мясо и снова соус - закручиваем.
5. Обжариваем со всех сторон до золотистости на сухой сковороде.

Автор рецепта - kristina_ne_pp

🕊 Мы в Telegram
🇷🇺 https://max.ru/join/2zUKR5ShRRC6wh8A9C3jFL9Qd5CO3Fg_wdh32SThiHI

334

Правильное питание | Рецепты

Apr 10, 2026, 07:46 AM

🎥 Video

ПИРОГ В БЛЕНДЕРЕ «ЯБЛОЧНОЕ НЕЖЕНЬЕ» / ГОТОВИМ СБАЛАНСИРОВАННЫЙ ЗАВТРАК НА 4 ДНЯ 🥧

⚡️КБЖУ на 1 порцию/1 контейнер: 361/22/18/27

Ингредиенты (на 1 порцию):
• Яйцо — 1 шт.
• Мягкий творог 1% — 100 г
• Сливочное масло 82,5% — 15 г
• Овсяная мука — 25 г
• Яблоко — 60 г
• Сода — щепотка
• Подсластитель/корица по вкусу

Ингредиенты (на 4 порции):
• Яйцо — 4 шт.
• Мягкий творог 1% — 400 г
• Сливочное масло 82,5% — 60 г
• Овсяная мука — 100 г
• Яблоко — 240 г
• Сода — щепотка
• Подсластитель/корица по вкусу

✅️ Приготовление:
1. Смешать все ингредиенты в блендере до однородной массы.
2. Разлить по контейнерам.
3. Выпекать в духовке при 180 градусов 30-40 минут.
4. Дать остыть и посыпать сахарной пудрой.

Почему подходит: Овсяная мука дает долгую энергию, предотвращая резкие скачки сахара. Яблоки способствуют хорошему пищеварению.

Автор видеорецепта - gulnaz_lubit_mir

🕊 Мы в Telegram
🇷🇺 https://max.ru/join/2zUKR5ShRRC6wh8A9C3jFL9Qd5CO3Fg_wdh32SThiHI

367

Правильное питание | Рецепты

Apr 10, 2026, 07:46 AM

🎥 Video

ИНДЕЙКА С ПАСТОЙ «БЕЛКОВЫЙ МИКС» / ГОТОВЛЮ СБАЛАНСИРОВАННЫЙ ОБЕД НА 4 ДНЯ 🍝

⚡️КБЖУ на 1 порцию/1 контейнер: 434/39/18/27

Ингредиенты (на 1 порцию):
• Стейк из грудки индейки — 150 г
• Спагетти из нутовой муки — 30 г
• Горошек зеленый — 100 г
• Сыр — 17 г
• Соль/перец и приправы по вкусу

Ингредиенты (на 4 порции):
• Стейк из грудки индейки — 600 г
• Спагетти из нутовой муки — 120 г
• Горошек зеленый — 400 г
• Сыр — 70 г
• Соль/перец и приправы по вкусу

✅️ Приготовление:
1. Стейк индейки посолить и потушить с любимыми специями.
2. Спагетти отварить, горошек потушить.
3. Собрать в контейнеры и посыпать сыром.

Почему подходит: Нутовые спагетти имеют более низкий гликемический индекс, чем обычные, и содержат больше клетчатки.

Автор видеорецепта - gulnaz_lubit_mir

🕊 Мы в Telegram
🇷🇺 https://max.ru/join/2zUKR5ShRRC6wh8A9C3jFL9Qd5CO3Fg_wdh32SThiHI

370

Правильное питание | Рецепты

Apr 10, 2026, 07:46 AM

🎥 Video

ПИЦЦА 🍕

⚡️КБЖУ на всю: 506/55/14/35

Ингредиенты:
• творог обезжиренный - 150 гр
• яйцо - 1 шт.
• мука - 40 гр
• разрыхлитель - 1 ч.л.

Начинка:
• кетчуп с греческим йогуртом
• солёный огурец, сыр
• копченая куриная грудка

✅️ Ставим в духовку на 15 минут при 180°С.

P. S: начинку делай любую.

Автор видеорецепта - nassnes

🕊 Мы в Telegram
🇷🇺 https://max.ru/join/2zUKR5ShRRC6wh8A9C3jFL9Qd5CO3Fg_wdh32SThiHI

395

Правильное питание | Рецепты

Apr 10, 2026, 07:46 AM

📷 Photo

ЧТО ТАКОЕ ВЫСОКОБЕЛКОВЫЙ ЗАВТРАК 🥙
⠀⠀
Это утренний приём пищи, в котором много белка. Белок помогает:⠀⠀
▪️дольше чувствовать сытость⠀⠀
▪️сохранять мышцы⠀⠀
▪️стабилизировать уровень сахара в крови⠀⠀
▪️поддерживать энергию до обеда⠀⠀
⠀⠀
📌Простые источники белка для завтрака⠀⠀
⠀⠀
* яйца (в любом виде)⠀⠀
* творог (обычный или зернёный)⠀⠀
* натуральный йогурт без сахара⠀⠀
* сыр (твёрдый, творожный, фета)⠀⠀
* тофу⠀⠀
* куриная грудка или индейка (отварная, запечённая)⠀⠀
* рыба (лосось, тунец, сельдь)⠀⠀
* бобовые (чечевица, нут, фасоль)⠀⠀
* орехи и семена (миндаль, грецкие, тыквенные семечки)⠀⠀
* протеиновые порошки (по желанию)⠀⠀
⠀⠀
🙌 Лёгкие комбинации на каждый день⠀⠀
⠀⠀
📍1. Яйца + овощи⠀⠀
* омлет с помидорами и шпинатом⠀⠀
* яичница с грибами и перцем⠀⠀
* варёные яйца + салат из огурцов и зелени⠀⠀
⠀⠀
📍2. Творог + добавки⠀⠀
* творог с ягодами и ложкой мёда⠀⠀
* творожная масса с орехами и семенами⠀⠀
* творог + нарезанные фрукты (яблоко, груша)⠀⠀
⠀⠀
📍3. Йогурт + топпинги⠀⠀
* греческий йогурт с гранолой и ягодами⠀⠀
* йогурт + семена чиа и кусочки банана⠀⠀
* йогурт с ореховой пастой (немного) и яблоком⠀⠀
⠀⠀
📍4. Сыр + хлеб/овощи⠀⠀
* бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром и авокадо⠀⠀
* сырная тарелка с огурцами и помидорами⠀⠀
* рулетики из лаваша с творожным сыром и зеленью⠀⠀
⠀⠀
📍5. Бобовые + зелень⠀⠀
* хумус с овощными палочками (морковь, сельдерей)⠀⠀
* салат из фасоли с зеленью и оливковым маслом⠀⠀
* чечевица с тушёными овощами⠀⠀
⠀⠀
📍6. Мясо/рыба + гарнир⠀⠀
* отварная куриная грудка с брокколи⠀⠀
* лосось на гриле с зелёной фасолью⠀⠀
* паштет из индейки на цельнозерновом тосте⠀⠀
⠀⠀
📍7. Комбинированные варианты⠀⠀
* овсянка на молоке с яйцом и орехами⠀⠀
* протеиновый смузи (йогурт + банан + протеиновый порошок + семена льна)⠀⠀
* запеканка из творога и яиц с ягодами⠀⠀
⠀⠀
👇Советы по приготовлению⠀⠀
⠀⠀
❌Не жарьте на масле — лучше запекать, варить или готовить на пару⠀⠀
✅Добавляйте овощи — они дают клетчатку и витамины⠀⠀
✅Выбирайте цельнозерновые — хлеб, овсянку, киноа (если едите крупы)⠀⠀

Автор - dasha_borovskih

🕊 Мы в Telegram
🇷🇺 https://max.ru/join/2zUKR5ShRRC6wh8A9C3jFL9Qd5CO3Fg_wdh32SThiHI

Правильное питание | Рецепты

Apr 10, 2026, 07:46 AM

🎥 Video

ЛЁГКИЙ, ПОЛЕЗНЫЙ ПУДИНГ 🍮

⚡️КБЖУ на порцию (~515 грамм): 376/35/14/28
КБЖУ на 100 грамм: 73/6,8/2,7/5,4

Ингредиенты:
• 100 г клубники
• 400 г греческого йогурта 2%
• 50 г смородины
• Подсластитель по вкусу
• 10 г темного шоколада (без сахара)
• 5 г фисташки

✅️ Приготовление:
1. Клубнику нарежьте кубиком.
2. В миске смешайте йогурт, смородину и подсластитель.
3. Выложите клубнику и йогурт слоями как на видео.
4. Сверху украсьте растопленным шоколадом и фисташкой.

Автор видеорецепта - pisarev.aleksander

🕊 Мы в Telegram
🇷🇺 https://max.ru/join/2zUKR5ShRRC6wh8A9C3jFL9Qd5CO3Fg_wdh32SThiHI

341

Правильное питание | Рецепты

Apr 10, 2026, 07:46 AM

🎥 Video

ПП КУЛИЧИ 🧁🐣

⚡️КБЖУ на всю порцию: 581/34/24/54
Вся порция: 385 грамм

Ингредиенты:
• Греческий йогурт - 150 г
• Яйца - 2 шт. + 2 белка
• Сливочное масло - 15 г
• Сахарозаменитель - 6 г пребиосвит
• Сода - 0.5 ч.л.
• Рисовая мука - 60 г

✅️ Приготовление:
1. Отделить желтки от белков, белки взбиваем до крепких белых пиков, к двум желткам добавить растопленное сливочное масло, греческий йогурт, безопасный сахарозаменитель, соду, хорошо перемешиваем и всыпаем муку, перемешиваем.
2. Вмешиваем белки аккуратно, чтобы они не осели.
3. Готовое тесто разлить по формам и отправить выпекать в разогретую духовку 180°С на 30-35 минут.
4. Достать, остудить, по желанию украсить и подавать к столу.

Автор видеорецепта - kasymova__irina_

🕊 Мы в Telegram
🇷🇺 https://max.ru/join/2zUKR5ShRRC6wh8A9C3jFL9Qd5CO3Fg_wdh32SThiHI

428

Правильное питание | Рецепты

Apr 10, 2026, 07:46 AM

📷 Photo

10 ИДЕЙ ДЛЯ ЗАВТРАКА С КБЖУ 🥙

Автор - darsi_food_diary

🕊 Мы в Telegram
🇷🇺 https://max.ru/join/2zUKR5ShRRC6wh8A9C3jFL9Qd5CO3Fg_wdh32SThiHI

410

Правильное питание | Рецепты

Apr 4, 2026, 02:39 AM

166

Правильное питание | Рецепты

Apr 4, 2026, 02:39 AM

🎥 Video

ЗАЛИВНОЙ РЫБНЫЙ ПИРОГ 🥧 🐟

⚡️КБЖУ на 1 порцию: 256/19/9/25

Ингредиенты (на 2 порции):
• Мука - 60 гр
• Яйцо - 1 шт.
• Кефир - 125 мл
• Масло растительное - 1 ч.л.
• Разрыхлитель - 1 ч.л.
• Соль

Начинка:
• Тунец в собственном соку - 100 гр
• Яйцо отварное
• Лук зеленый
• Соль

✅️ Приготовление:
1. Для теста смешать все ингредиенты.
2. Разлить по формочкам часть теста, выложить начинку, сверху вторая часть теста, посыпать кунжутом.
3. Выпекать 30 минут при 180°С.

P. S. На дно формы желательно вырезать подложку из пергамента.

Автор видеорецепта - zvereva_ekaterina

🕊 Мы в Telegram
🇷🇺 https://max.ru/join/2zUKR5ShRRC6wh8A9C3jFL9Qd5CO3Fg_wdh32SThiHI

195

Правильное питание | Рецепты

Apr 4, 2026, 02:39 AM

203

Правильное питание | Рецепты

Apr 4, 2026, 02:39 AM

🎥 Video

НЕВЕРОЯТНО ВКУСНЫЙ, ВОЗДУШНЫЙ, ПИРОГ С ЯБЛОКОМ 🥮🍎

⚡️КБЖУ на порцию (~ 271 грамм): 354/14/10/52
КБЖУ на 100 грамм: 130/5,2/3,7/19,2

Для теста:
• 100 г банана
• 1 яйцо
• 30 г овсяной муки
• 1/2 ч.л. разрыхлителя
• 1 г ванилина (по желанию)
• щепотка корицы
• Подсластитель по вкусу
• 30 мл молока 1,8%

Сверху на основу:
• 50 г сладкого красного яблока

После выпекания:
• 5 г арахисовой пасты (без сахара)
• 5 г мёда

✅️ Приготовление:
1. В форме для выпекания смешайте все ингредиенты для теста, затем сверху выложите кусочки яблока. Обратите внимание, форма должна быть немного побольше, так как пирог при выпечке увеличится в объеме.
2. Выпекайте в разогретой до 180°C духовке в течении 30 минут.
3. После выпекания дайте остыть пару минут, полейте арахисовой пастой и медом.

Автор видеорецепта - pisarev.aleksander

🕊 Мы в Telegram
🇷🇺 https://max.ru/join/2zUKR5ShRRC6wh8A9C3jFL9Qd5CO3Fg_wdh32SThiHI

232

Правильное питание | Рецепты

Apr 4, 2026, 02:39 AM

198

Showing 15 of 15 posts

No more posts

Loading posts...

Rating

User Reviews (0)

No reviews yet. Be the first to share your experience!

Loading reviews...

Related Telegram Channels

❀⋆˚࿔ 𝒄𝒂𝒔𝒔𝒊𝒆'𝒔 𝒄𝒍𝒐𝒔𝒆𝒕 𝜗𝜚˚⋆

2.4k0

Telegram is science facts by GRT ! Finance / debts, pollution, human / animal / planet rights, car accidents, nutrition, social

2000

Food Waste Telegram by GRT : How to buy food without polluting, even if you don't want to be vegan

440

Loading recommended channels...

Правильное питание | Рецепты

About Правильное питание | Рецепты – Diet & Nutrition Telegram Channel

Ranking

Participant Growth (Last 3 Days)

Latest Posts

Rating

User Reviews (0)

Related Telegram Channels

❀⋆˚࿔ 𝒄𝒂𝒔𝒔𝒊𝒆'𝒔 𝒄𝒍𝒐𝒔𝒆𝒕 𝜗𝜚˚⋆

Telegram is science facts by GRT ! Finance / debts, pollution, human / animal / planet rights, car accidents, nutrition, social

Food Waste Telegram by GRT : How to buy food without polluting, even if you don't want to be vegan

Electroculture farming & gardening

Everybody Eats 💳💰

Healthy the Organic Farm

Jom Diet by Zulin Aziz

BACKUP NUTRISIHARIKU 🇮🇩

Related Telegram Channels

❀⋆˚࿔ 𝒄𝒂𝒔𝒔𝒊𝒆'𝒔 𝒄𝒍𝒐𝒔𝒆𝒕 𝜗𝜚˚⋆

Telegram is science facts by GRT ! Finance / debts, pollution, human / animal / planet rights, car accidents, nutrition, social

Food Waste Telegram by GRT : How to buy food without polluting, even if you don't want to be vegan

Electroculture farming & gardening

Everybody Eats 💳💰

Healthy the Organic Farm

Jom Diet by Zulin Aziz

BACKUP NUTRISIHARIKU 🇮🇩

User Reviews (0)

Latest Posts